序号

年级

体育作业内容（每天选做1、2两项，运动时间约30分钟）

1

一年级

1、与父母一起学习双脚并跳(跳绳)和父母比赛，谁跳得好，失误少，尝试和父母双人跳

2、孩子双脚并跳（向前）父母单脚跳，看谁跳得远

3除了跳绳，立定跳远外还可进行拍毽子、拍皮球、坐位体前屈、和家长一起慢跑等体育锻炼

2

二年级

1、  周一、三、五练习30秒单脚交换跳绳x 5组

2、  周二、四练习立定跳远（做完整动作）20次

3、  周末及寒暑假选择一项自己喜欢的运动项目小篮球、小足球、羽毛球、游泳等进行加强练习

3

三年级

1、三年级学生每天回家跳绳半小时

2、晚上睡前练习仰卧起坐20个/2组

4

四年级

1、四年级学生跳绳每天30分钟

2、周末选择一项自己爱好的运动篮球、羽毛球等运动进行练习

5

五年级

1、一分钟跳绳*3组，间隙1分钟 

2、平板支撑30秒*3组 

3、慢跑或者快走1公里

4、周末加仰卧起坐30个一组做2组

5、寒暑假保证每天跑步或者快走15分钟以上

6

六年级

1、慢跑5分钟左右

2、仰卧起坐40个×2组

3、平板支撑1分钟

4、两组跳短绳1分钟

5、学校放假期间，在家长陪同下，学习骑车或骑行15----30分钟， 标准俯卧撑10次，2---4组足球，学习篮球、羽毛球、乒乓球等

7

七年级

1、慢跑5分钟左右

2、仰卧起坐40个×3组

3、平板支撑1分钟以上

4、观看体育新闻或赛事20分钟

5、学习篮球，羽毛球，乒乓球等，学生可以根据自身能力及爱好，选择相适宜的运动项目

8

八年级

1、每天平板支撑1分钟，共2组

2、双脚交替原地跳100次

3、在小区或家的门框做引体向上或曲臂悬垂30秒×3组

4、快速跳短绳100个，共3次，间隙1分钟

5、寒暑假，保证每周3次8分钟以上慢跑

9

九年级

1、每天俯卧静力支撑2分钟，共2组

2、双脚原地跳20次，共2组

3、男、女生快速仰卧起坐30个×3组。

4、直腿屈体下震60次，共2组，也可以是一字开、八字开练习

5、快速跳短绳100个，共3次，间隙1分钟

6、寒暑假，保证每周3次10分钟以上慢跑